快三app登入_常做这个动作,轻松摆脱腰酸背痛!

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  平躺后两腿皆弯曲,接着用双手抓住左腿膝盖往躯干处按压20秒,两腿各重复这个 动作两次。



  躺下后让右脚膝盖弯曲,左腿举上头顶,用手在膝盖下方辅助,往身体处轻压200秒,两腿各重复两次。



  背部贴地,左腿膝盖弯曲后抬起,把右腿下半部横跨在左腿上,呈现直角90度的姿势,轻轻把左腿往头部方向按压,维持200秒后再换另一只腿。



  右膝贴地,左腿弯曲维持200秒后再换另一只脚即可。



  平时没法注意以下事项,对消除腰痛事半功倍!



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